Borst/Triceps/schouders 20 juni 2006
Door het voetbal was het erg rustig in de sportschool. Ik lekker kunnen sporten. Met mijn blessure gaat het steeds beter. Ik kan steeds meer oefeningen doen. Voor wat betreft het bankdrukken zit ik nog niet op het niveau van jaar terug. Ik maakte toen series van 8 x 100 KG. Maar stap voor stap weer opbouwen.
Borst
Bankdrukken 40x 20 kg, van smal tot breed 1x 8 75 kg 5 x 90 KG 4x 90 kg 2 x 90 kg
Incline Bankdrukken 1 x 90 kg 3 x 6 100 kg
Dumbell Pullover 4 x 8 28 kg
Schouders
rear deltoid machine 4 x 8 30 kg
Militairy press 3x 8 70 kg
Bent over Raises 8 x 5 kg 8 x 4 kg (nog blessure problemen, maar ik kan hem weer, mijn schouder trekt iets )
Cable bent over Raise 2 x 8 30 kg
Triceps
Triceps pushdown 4 x 8 75 kg
Dips 8 x
One arm triceps pusdown 8 x 35 kg
French press 8 x 20kg 6 x 35 kg