Als Hobby Bodybuilding
Mijn hobby is bodybuilding. In deze weblog wil vertellen waarom ik bodybuilding een mooie sport vind. Met behulp van deze sport kun je een gezonde geest en lichaam krijgen. Als je getraind heb, voel ik mij altijd goed. Mijn leeftijd is 42 jaar en ik ben begonnen op mijn 19 jaar. In de periode dat ik train, ben ik af en toe gestopt voor een studie en vanwege mijn werk. Een aantal jaren geleden zag ik mijzelf in de spiegel en ik schrok behoorlijk. Vanaf dat moment ben ik weer fanatiek gaan trainen. Als ik mij,met mijn leeftijd genoten vergelijk zie ik er beter en jonger uit. Maar ja ieder zijn keus.

Bodybuilding staat ook wel eens in een negatief daglicht vanwege het gebruik van anabolen. Het merendeel van de bodybuilder gebruikt niet , maar ik moet toegeven dat ik zelf wel eens anabolen heb gebruikt. Zo’n 17 jaar geleden trainde ik veel met vrienden die anabolen gebruikten. En echt ze hadden resultaten, die resultaten wou ik ook, zodoende heb ik ook 2 kuurtjes gedaan. Ik had resultaat, daarnaast had ik wat bijwerkingen, ik werd een stuk agressiever. Na deze kuurtjes heb ik nooit meer gebruikt. Als iemand wil gebruiken, is de keus aan hem. Er hangen toch wel wat risico’s aan vast.

Mijn trainingsschema. Ik train zo’n 5 dagen per week met het onderstaande spierschema:

1. Borst/schouders/triceps/buik
2. Rug/Biceps/buik
3. Benen/buik

Trainingsdagen Ma t/m Vrij. Rust Zaterdag en Zondag

Voorbeelden voor mij zijn mensen die niet stoppen met trainen. Ik vind het prima,als hier een reactie geeft, maar houd het netjes.

Ik zou het leuk vinden als een link naar mijn weblog zou plaatsen en natuurlijk plaats jouw link ook. Behalve als je hele rare dingen op je weblog hebt staan, waar ik niets mee te maken wil hebben. Als dit zo is vertel ik je het eerlijk.

Door het voetbal was het erg rustig in de sportschool. Ik lekker kunnen sporten. Met mijn blessure gaat het steeds beter. Ik kan steeds meer oefeningen doen. Voor wat betreft het bankdrukken zit ik nog niet op het niveau van jaar terug. Ik maakte toen series van 8 x 100 KG. Maar stap voor stap weer opbouwen.

Vandaag lekker getraind. Het was wel klam, maar het was goed te doen.

Buik

Machine Crunches 115 x 50 kg

Benen

Leg press 1×8 30kg 3x 8 130 kg

Leg extension 3x 8 60kg

Lying leg curl 2×8 40 kg

Standing leg curl 1x 8 45 kg

Seated leg curl 4×8 70 kg

Machine adductor binnenkant been 2x 15 50 kg

Machibe adductor buitenkant 2x 15 80 kg

Seated calf curl 3 x 8 60 kg

Donkey calf raise 3 x 15 80 kg

Ik heb donderdag een rustdag genomen. Ik was best wel moei van de warmte van afgelopen dagen zodat ik mijn rust heb genomen. Na het voetbal van vanavond ben ik gaan trainen.

Rug

Close Grip Pulldown 4 x 8 70 kg

Front Pulldown 4x 4 80 kg

Biceps

Overhead cable curl 2 x 8 25 kg
Cable curl 8 x 40 kg 8 x 60kg 8 x 70 kg
Hammer curl 8 x 14 kg 8 x 16 kg 8 x 18 kg

Wirst curl 2 x 8 20 kg

Chin up 4 x 4

Het was binnen 45 minuten afgerond. Ik voel dat ik alles goed hebt getrained.

Ik heb een aantal dagen niets geschreven, dit kwam door de warmte en een andere lyout van de weblog. In voor liggende periode heb ik gewoon door getraind. Vanavond was er weer voetbal, dus er waren meer vrouwen dan kerels op de sportschool. Als hetero sporter zie liever een vrouw dan natuurlijk Arnold S in zijn glorietijd. Maar als zoveel dingen ieder zijn keus.

Borst

Bankdrukken 4x 8 90 kg Warmingup van 10 x 50 kg 

Incline Bankdrukken 2 x 6 100 kg
Machine press 4 x 8 110kg

Dumbell Pullover 2x 8 10 kg 4 x 8 28 kg

Schouders

rear deltoid machine 5 x 8 20 kg

Militairy press 4x 8 60kg

Triceps

Triceps pushdown 4 x 8 65 kg
Dips Push 2x 55kg 2x 8 65 kg

Mijn weblog is verhuisd. Morgen ga ik hem bijwerken.

Oefeningen

Borst

Bankdrukken 1x 8 80 kg 2 x 6 90 kg 1 x 8 90 kg
Incline Bankdrukken 2 x 6 70 kg
Dumbell Pullover 2x 8 10 kg 4 x 8 28 kg

Schouders

rear deltoid machine 5 x 8 20 kg
Militairy press 4x 8 60kg
Dumbell press 4 x 8 10 kg
Dumbell side raise 2x 8 8 kg
Shrugs 4 x 8 80 kg

Triceps

Triceps pushdown 4 x 8 65 kg
Dips Push 2x 55kg 2x 8 65 kg

Vandaag laat met de training begonnen. Dus ik buik overgeslagen

Rug

Close Grip Pulldown 2 x 8 70 kg 1 x 5 80 kg 1 x 2 90 kg
Front Pulldown 1x 10 20 kg 1x 10 20 kg 1x 10 30 kg 1x 10 40 kg 1x 10 60 kg 2x 10 70 kg

Biceps

Overhead cable curl 2 x 8 20 kg
Machine curl 3 x 8 50 kg
Dumbell Curl 25 x 9 kg 7 x 18 kg 7 x 18 kg

Het was binnen 45 minuten afgerond. Ik voel dat ik alles goed hebt getrained.

Vandaag lekker vrij geweest, lekker met het gezin op pad geweest en s’avonds lekker getraind/

Oefeningen

Borst

Bankdrukken 1x 8 50 kg 2 x 6 90 kg
Incline Bankdrukken 2 x 6 100 kg
Machine press 4x 1 80kg 3 x 8 110kg

Schouders

rear deltoid machine 5 x 8 20 kg
Militairy press 4x 8 60kg

Triceps

Triceps pushdown 4 x 8 65 kg
Dips Push 2x 55kg 2x 8 65 kg

Buik

Crunck sitsup 4 x 8 50kg

Vandaag was de sportdag gesloten, dus geen sport. Lekker met het gezin weg geweest, alleen het had minder moeten regenen.

Op hemelvaartdag was er ook op SBS6 een documentaire over anabolen gebruik. Het schijnt dat een groot aantal sporters deze middelen gebruiken. Er was een sporter, die deze middelen verkocht en daarvoor veroordeeld was. Hij had grote armen, doch zijn biceps waren stuk gegaan door te grote groei. Dit was echt een grote kerel. Mr universe van 1975, gaf toe dat hij een zware gebruiker was geweest, hij had last van neven effecten, zoals leverschade. Daarnaast waren er veel neveneffecten.

Veel mensen gebruiken dus, ikzelf ga nooit meer gebruiken en over degene die gebruikt, kan ik niet over oordelen. Zij die zonder zonde zijn gooien de eerste steen.